wąski plecy

[...] 2 Martwy Ciąg 3 Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości klatki) 4 Wioslowanie sztangielki w opadzie 5 Szrugsy ze sztangą 6 Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) BICEPS: 1 Uginanie ramion ze sztangielkami suspinacja lub sztanga lamana 2 Uginanie ramion ze sztangielkami Mlotkowy 3.Modlitewnik [...]

masz za ciezki trening dynamiczny wyciskania poza tym w trenngu zasadniczym za duzo tego maszi sztangileki na skosie i waskie wtyciskanie nerwy sa juz "nadpalone" po wyc lezac, szczegolnie ze juz na "tr dynamicznym" je obciazasz reszta cwiczen powinna byc ostro zluzowana tempo bardzo powolne zapobiegnie "przepalaniu" [...]

Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]

[...] (4 serie) - wywal 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT) ( 4 serie) - wywal 4. Sciaganie drązka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt podchwyt 4 serie 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA (WIOSŁOWANIE) ( 3 ) 6..PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10) - wywal dorzuć [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Wywal Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ze sztangielka w podporze o [...]

[...] szeroko nachwytem 4x10 wystarczy na początek 12/10/8 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 12/10/8 3. martwy ciąg 12/10/8 3 sztrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 12/10/8 wtorek abs2, daj po treningu, po tricepsie środa niby wolne, ale wf, więc lekkie aeroby ~60min i [...]

[...] więcej wyciągniesz z 1 zestawu 5-6 tyg kolejność taka jak podałeś nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Jeśli tak bardzo chcesz 2 zestawy w A" nogi ok plecy ok klata ok na barki dałbym wyciskanie z przed klaty sztanga na tric wycisk wąski bic ok B" przysiad przedni plecy mc klata ok barki unoszenie bokiem bic ok tric daj pompki na poręczach

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]

PONIEDZIALEK (klatka+barki+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek - skos do gory 12<10<8=8 ok 2. Wyciskanie sztagi plasko 12<10<8<6 ok 3. Rozpietki skos w dol 3x10 skos w dół bym wywalił - daj płasko/skos w górę. Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 2. Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x10 3. [...]

A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]

[...] młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x11 22.5kg x10 Jedno powtórzenie więcej. Progres! 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x10 27.5kg x10 27.5kg x10 +2.5kg Przez przypadek dołożyłem, a potem już nie chciało mi się ucinać kilogramów. Pompa sroga! ;D 7. [...]

[...] 10-8-6, a pozostałe stały w zależności od ćwiczenia stałym w powt od 6 do 12 moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi 3serie 10-8-6 -wyciskaniesztangi skos wąski uchwyt 3serie 10-8-8 -wyciskanie hankli skos 3 10-8-8 -rozpiętki 3serie 12-12-12 Łydki -wspięcia na palce 4serie do palenia WTOREK Plecy -MC 4serie 8-6-6-6 -wiosłowanie [...]

[...] sztangi siedząca ja ci powiem, że wymachy boczne w opadzie tułowia lub szrugsy z sztangą trzyman z tyłu z uginaniem łokci 3-4 serie po 20 powtórzeń tricepsy: - wyciskanie, wąski uchwyt : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12, 10, 8, 6 (progresja) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 12, 10, 8 , 6 [...]

[...] na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym coś stricte heavy na "podbicie"-koniec plastyka,środka,dołu. 1.Wyc. sztangi skos ujemny 4*6/8p 2.Wyc. wąski hantli młotkowo poziom z legdrivem 4*6-8p // nie znam tego ćwiczenia 3a Rozpiętki skos dod.3*8/10p // tutaj wolałbym płaską, z tego względu, że góre mam w [...]

[...] TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 25x75 Dzisiaj niestety bez multimediów :-( Trening zrobiony dość długo po [...]

[...] / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 / [...]

[...] podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt 12x43 / 12x43 / 12x43 / 12x43 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 [...]

Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]

[...] z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Nogi: Przysiad tylni RDL wykroki Żuraw + łydki Wspięcia stojąć a drugie ćwiczenie mogę dać odwrotne wspięcia może hmm ? (mega [...]

[...] RDL wykroki Żuraw + łydki Wspięcia stojąć + odwrotne wspięcia Barki/Triceps Barki: High pull wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Wycisk wąski Prostowanie ramion na wyciagu stojac Plecy: Drązek nachwyt Wiosłowanie sztangą nachwyt Ściąganie wyciagu górnego Szrugsy Wszystko ok ? Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]